Consejo: Como poner esquis en pendientes complicadas

Ahora que estamos en pleno "verano", que mejor que seguir recordando el invierno. Asi que os dejo un pequeño tip, que seguramente mas de uno lo use ya. Yo desde luego llevo tiempo haciendolo, y simplemente queria dejaros un breve de como hacerlo en el video que encontrareis en el siguiente enlace:
https://nosoyuntxapeldun.wordpress.com/2018/07/18/consejo-poner-esqui-en-pendientes-delicadas/

Mendia, elikadura eta osasuna

Urte eta erdi inguru da elikadura errotik eta erabat aldatu nuela. Aldaketa horrek, neurri handi batean, bizitza bera ere aldatu zidala esango nuke. Ordutik elikadura aholkuak ematen saiatu naiz inguruko lagun eta senideei; ez, noski, arlo honetan daukadan jakituragatik, baizik eta nik neuk bizitako esperientzia kontatuz, zerbait laguntzeko asmoz. Testu hau idaztera animatu naiz, agian zuetako askorentzat ere lagungarri izan daitekeelako honen berri ematea. Norbaiten jakinmina pizten badut, edo norbaiti argi pixka bat ematen badiot, aski eta sobera izango da niretzat (zuen ohar, iruzkin eta galderak jasotzeko gogoz: loramen@dantzan.com).

non zangoa, han gogoa

(Perdido Extrem, 2017)

Aldaketaren jatorria

2015eko abenduaren 31 zen, Bergaran Sansiltrail lasterketa amaitu berritan. Eskuin hankan min handia nabaritzen hasi nintzen. Biharamunean, ahizpari aipatu nion hankako berri. Gogordurak zirela uste genuen. Baina nola liteke, egunero korrika egitera ohituta egonik, gogordurak edukitzea? Denborak aurrera egin ahala, mina areagotuz joan zen. Fisioarengana joan eta ziatika antzeko zerbait zela esan zidan. Berehala hasi nuen tratamendua harekin. Ordurako mina izugarri areagotu zitzaidan, eta ezin nuen korrika egin. Oinez ere kostata ibiltzen nintzen, eta korrika egin ezin nuenez, mendiko eskian asetzen nuen grina. Fisioak samurtzen zuen oinazea, baina saioa amaitu, eta ordu gutxira itzultzen zitzaidan.

eroriz ikasten da oinez

(OCC, UTMB, 2017)

2016ko otsailean iritsi nintzen Itziar Gonzalez de Arribaren eskuetara. Kasualitate hutsa izan zen, edo patua, agian. Urteak neramatzan burdina-anemiarekin borrokan eta, hainbat mediku eta fisiorekin aritu ostean, harengana joatea gomendatu zidaten. Eta joan ginen, ni neu, anemia eta ziatika.

Hitzordu hark bizitza aldatu zidala esaten badut, askok usteko dute gehiegi esaten ari naizela. Ondo ezagutzen nautenek badakite mugarria izan dela niretzat.

zer jan, hura izan

(Urresteiko ertza, 2017)

Ziatika eta hesteetako inflamazioa

Ordura arte han-hemen egindako analisi eta probarik ez zidan eskatu Itziarrek. Aldiz, galdeketa zorrotz eta zehatza egin zidan. Amaren haurdunaldiko kontuekin hasi, eta egungo egoera emozionalera bitarteko guztiaz galdetu zidan: pasatako gaixotasunak, hartutako botikak, azalaren eta atzazalen kolorea, ilearen indarra, hilekoa, bizimodua, eta noski, elikadura ohiturak.

gogoak noranahi bidaia zaitzake

(Karakate, 2018)

Ziatika hesteetako inflamaziotik zetorkidala esan zidan, eta hesteetako inflamazioa estresak eta elikadura desegokiak sortu zidatela, urteen joanean. Anemiari dagokionez, nolabait nigan txertatuta dagoela ikusi zuen, kronikoa balitz bezala. Gorputzak ez du ongi xurgatzen burdina, eta kirolaren ondorioz, indizeak ohi baino gehiago jaisten dira.

Itziar nutrizionista da, fisioterapeuta eta osteopata. Harekin lanean hasi eta oso gutxira, iraganean geratu ziren ziatika, digestio txarrak eta bestelakoak. Anemiarena oraindik ez dugu lortu erabat osatzea, baina bidean goaz.

"Ez dago dieta miragarririk. Ez begetarianoa, ez makrobiotikoa, ez beganoa. Nork bere ezaugarriak ditu, horregatik elikadurak ere norberaren neurrikoa, egokitua izan behar du beti". Horixe esan zidan Itziarrek, horregatik sinetsi nuen hasieratik berarengan.

ezin dugu ingurua aldatu, harekiko gure jarrera bai

(Maladeta, 2017)

Ez dago dieta miragarririk, baina zenbait ohitura guztiontzat dira baliogarri.
->Gomendio orokorrak (edonorentzat):
-Otorduen ordutegia finkatu
-Gehienez ere 4 ordu ezer jan gabe
-Afariak goiz eta arin (21:00 baino lehen)
-8 ordu lo egin (00:00 aurretik lotaratu)
-Egunean ordubeteko ariketa fisiko aerobikoa (astean 4 aldiz gutxienez)
-Azkenburukorik ez (egun berezietan izan ezik)

 Elikadura osasuntsua

Saihestu beharreko elikagaiak	Jateko elikagaiak (garaian garaikoa eta ekologikoa)
Esnekiak (animalienak eta eratorriak)	Jaki freskoak, prozesatu gabekoak
Haragi gorria (txerrikiak) eta hestebeteak	Animalia proteina: oilasko haragia, untxia, indioilarra; arrain urdina edo txuria; arrautzak
Artua, soja, eztia, txokolatea (beltza bada bai, neurrian)	Oliba olioa
Frijituak, arrautzeztatuak, ogitan pasatuak	Osagarriak: curcuma, jengibre, azafraia, iltzea, erromeroa, ezkaia
Azukrea eta azukredun jakiak: azukrea, sakarina, eztia, dextrosa, siropeak, freskagarriak, latako tomatea, gosaritarako     zerealak, opilak eta gozoak, postreak, izozkiak...	Itziarrek noizbehinka hartzeko gomendatutako jogurt bakarra: laktosarik gabe jogurt natural gaingabetua (Kaiku)
Glutena eta irinak	Glutenik gabeko zerealak: quinoa, sarrazeno garia, arroz integrala, arroz gorria, arroz beltza, mijo
Aurrez prestatutako jakiak, prozesatuak, izoztuak, ontziratuak, latakoak...	Fruitu lehorrak: almendra gordinak, intxaur gordinak, hur gordinak
Frutak: laranja, kiwia eta azukre askodunak	Fruta (3 pieza egunean): sagarra, fruitu gorriak, granada, madaria, aguakatea, limoia (osorik zukuan baino hobeto, hamaiketakoan edo askaritarako, ez postre gisa)
Azukredun edariak, gasdun edariak, zukuak, kafea, alkohola, teinadun edariak...	Arroz edariak, infusioak: yogui tea, rooibos, canela, jengibrea, zaldi buztana, erromeroa
Legamiak
Barazkiak eta ortuariak: tomatea, piperra, alberjinia	Algak, perretxikoak, onddoak

zurekin beti egongo den pertsona bakarra, zu

(Aizkorri)

besteengan gustatzen ez zaiguna, gure ispilua

(Mont Blanc, 2013)

->Nire dieta (kirol anaerobikoa eta anemia-ziatika arazoen neurrira egindakoa):
Debekatutakoak (inflamazioa sortzen dutenak): esnekiak, kafea, txerrikiak, frijituak, glutena, ogia, garia, artua, azukreak, laranja, marrubiak, kiwia, eztia, zukuak, freskagarriak, jaki industrialak, txokolatea (beltza izan ezik).

Gosaria:
Esnatu orduko tumo arnasketa.
-Itsasoko ura (trago bat baraurik)
-Kukicha tea + Kuzu + Umeboshi + limoi ura
-Arroz esnea + arroz integrala + mijo + platanoa / sagarra + kanela + Curcuma + Jengibre
Hamaiketakoa:
-Fruta, arroz /sarrazeno tortak, atuna, sardinak, aguakatea, indioilarra...
-Infusioa
Bazkaria:
1. platera: Barazkiak lurrunetan egosita / purea + patata egosia/arroza/arroz-pasta osagarri
2. platera: Oilasko haragia / arrautzak (tortila, nahaskiak...) / arraina
Infusioa
Askaria:
-Fruta, arroz /sarrazeno tortak, atuna, sardinak, aguakatea, indioilarra...
-Infusioa
Afaria:
-Barazkiak: menestra, zopa, purea, kremak...
-Arraina, oilasko haragia, arrautzak (nahaskiak, tortilak)

Suplementazioa
Anemiarengatik batetik, eta kirolarengatik bestetik, kontua da Itziarrek zenbat elikagai gehigarri hartzea gomendatu zidala. Itziarrek Nutergia nutrizio etxearekin egiten du lan eta nik ere haien produktuak hartzeko zortea daukat aurten. Hauek dira nik hartzen ditudan gehigarriak, lasterketen eta entrenamenduen aurretik eta ostean:

ERGYSPORT REGEN

ERGYIM

ERGYPHILUS PLUS

ERGYFLEX

ERGYFERIL

Sekula ez naiz izan pilulak eta botikak hartzeko zalea, baina produktu hauen osagarriak naturalak dira, eta horrek ematen didan bermean sinetsita, anemiari eta kirolak gorputzean eragindako galerari aurre egiten ari gara.

tontorra pastelaren ginda da,

hura gabe ere, pastel osoa jan duzu (Ochoa de Olza)

(Txindoki, 2018)

Itziarrekin hasitako bideari esker, sukaldean dantzan hasi naiz pixkanaka. Nire errezetak ikusteko: loramen

azken hitza, mendiak

(Txindoki, 2018)

Oreka emozionala eta osasuna
Bizitzan dena iristen omen da iritsi behar duenean, eta niri ere hala gertatu zait nonbait. Itziarrekin lantzen hastearekin batera ezagutu nuen Urko Arozena ere. Entrenamendu mentala lantzen hasi nintzen harekin, hain juxtu ere, Itziarrek diagnostikatutako estresa eta bizitzako bestelako egoerak (kirolean, lanean, lagun artean, familian...) kudeatzen ikasteko.

Yoga eta meditazioa lantzeko lehen urratsak egin nituen harekin, eta batez ere, pentsamenduak gidatzen ikasi. Gure pentsamenduak eta gu geu garena bereizten irakatsi zidan Urkok. Hura ezagutu aurretik, "non gogoa, han zangoa" bizi nintzen beti, baina zangoak iristen zirenerako gogoa beste nonbait zegoen jada, eta horrek etengabeko antsietatea sortzen zidan. Norberak aurkitu behar omen du meditatzeko modurik eraginkorrena, eta niretzat horixe da modurik onena: "non zangoa, han gogoa" egotea, alegia, orain eta hemen egoten saiatzea, beti. Harrigarria da ikustea nola uzten dion buruak une batez pentsatzeari, edo hobeto esanda, harrigarria da ikustea pentsamenduak gugandik nola urrutiratzen diren. Gu hemen, eta haiek han bereizteraino. Teknologia berriek eta bestelakoek kontzentrazioa izugarri galarazten digute, eta ez da erraza kontrolatzea. Orain eta hemen egotea kontzentratzeko teknika ezin hobea da niretzat (hala ere, ez dut beti lortzen). Urkok dioen bezala, orain eta hemen gaudenean ez dago arazorik, ez dagoelako geure burua zigortzeko iraganik, ezta antsietatea sortuko digun etorkizunik ere.

orain eta hemen

(Lofoten, 2018)

Atzo, gaur eta bihar
Elikadura eta kirola bezala, buruko osasuna zaintzea ezinbestekoa dela ohartu naiz azken urteotan. Eta horretarako, ez dago pilularik, kirolerako gorputza bezala, halaxe landu behar da egunero burua. Pertsonak gara, itsasoak bezala gora eta behera egiten dugu, eta gugan eragina duten mila faktore daude inguruan. Kanpoan gertatzen dena ezin dugu kontrolatu, harekiko gure jarrera bai. Gauza bakarra dago gure esku: gure jarrera. Horretaz konturatzeak asko lagundu zidan, ingurukoari horrenbeste garrantzia ez emateko, gertatzen dena (ona zein txarra) hobeto onartzeko, eta azken batean, zoriontsuago bizitzeko.

pertsona zoriontsuak, besteez hitz egiteko beharrik ez

(Brèche de Roland, 2017)

erraza da esaten, zailagoa egiten
(Aizkorri, 2017)

Material osagarria:
Lagungarri izan zaidan zenbat material duzu segidan, zuri ere lagungarri izango zaizulakoan:

Artikuluak eta webguneak:
Asignatura sobre la felicidad
Fisiogenómica
La mente es maravillosa
Entrenamendu mentala
Eduard Punset
Louise Hay
Cómo descubrir la misión de mi vida
Mito vegetariano
Esnekien inguruan

Meditazioa lantzeko audio gidak:
RESET - Meditación guiada por Suzanne Powell
Wim Hof Method
CAMBIA TU VIDA SANANDO TU MENTE - Louise Hay
Antonio Blay, Curso de Psicología de la Autorrealización
La dependencia emocional - Enric Corbera

Hastapen yoga:
Yoga hasiberrientzat
Oinarrizko yoga

Liburuak:

Liburua pdf-n

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2018/03/25 Geitgaljetind (1085m) "LOFOTEN" (Norway)

Hoy es nuestro último día de actividad en Lofoten. Y para redondear esta gran semana vamos a intentar ascender la cumbre más espetacular de la isla, para ello dejamos uno de los vehículos en Gottingsvollen para el retorno y el otro en el punto de partida, en Skinvollen.



Arrancamos desde Skinvollen desde donde ascendemos siguiendo pistas de esquí de fondo para luego adentrarnos en la canal oeste, premanecemos a la sombra todo este rato, soportando temperaturas de -10ºC. Pronto nos encontramos con un primer reslate que se evita flanqueando a la derecha, decidimos poner las cuchillas ya que está bastante duro.



Llegamos auna nueva terraza donde suaviza la pendiente y un muro de hielo cierra el paso frente a nosotros, en el lado derecho una línea de nieve entre dos rocas marca el tramo a seguir, flanqueamos a la derecha para llegaar a unas pendientes más suaves que nos llevan al sol, lo agradecen nuestros pies y manos. Un par de zetas nos dejan junto a la entrada del South Gully (corredor sur), ya vemos la cumbre desde ahí.



Pero queda un duro tramo por recorrer hasta la cima 200m de desnivel para todo el equipo (9 componentes). Seguimos con los esquís hasta bajo unas piedras. Ahí realizamos la transición a crampones y piolet. Abrimos huella hasta la base del collado, desde ahí remontamos por una zona helada hasta el collado. Desde el collado todavía queda un tramo empinado hasta la cumbre, con cuidado superamos el tramo empinado que nos separa de la espectacular cumbre. Las vistas desde el Geitgaljetind (1085m) son impresionantes. No podemos tardar ya que entra el mal tiempo. Descendemos con cuidado para afrontar el corredor Sur.



El South Gully presenta un tramo inicial muy inclinado, un corredor de 45º, pero la nieve está en buenas condiciones. Tras pasar este tramo angosto la nieve está algo más pesadita.



Terminamos entrando en un bosque cerrado que nos hace sudar, antes de llegar al teepee que marca el final, toca poner las pieles para volver a dónde tenemos el coche.



Reportaje completo: http://igertu.blogspot.com/2018/07/20180325-geitgaljetind-1085m.html

GR-225. LA FUGA DE EZKABA. De SOROGAIN a UREPEL. 4ª Etapa

Seguimos recorriendo la GR-225 y me voy junto con Amaia a terminar La fuga de Ezkaba, con la realización de la cuarta y última etapa. Madrugamos y nos vamos a Sorogain con la idea de llegar a Urepel, localidad bajonavarra situada en el vecino Valle de Alduides y punto final de la ruta.  Como la etapa de hoy es corta, luego volveremos a Sorogain de nuevo, aunque esa vuelta es otra historia y aquí contaré solo la ida, lo que es el recorrido de la GR-225.

Comenzamos en el albergue de Sorogain (820 m), junto a varios paneles informativos de las diversas rutas de la zona, así como de estación megalítica de este entorno. A los pocos metros de caminar por la pista asfaltada la abandonamos por la derecha, hacia una pista de grava, que comienza ascender  hasta llegar a una bifurcación en el paraje de Zaraka (877 m), donde un poste nos indica, seguir de frente abandonando la pista principal por otra más estrecha, que va en descenso hasta atravesar Beraskoaingo Erreka, y a partir de ahí comenzar la ascensión hasta el collado de Beraskoain ( 1009 m ), siempre caminando por pista con los tramos de mayor pendiente con cemento.

En el amplio y abierto collado de Beraskoain, se encuentra un gran redil para ganado y en este lugar coinciden nuestra GR-225 con la GR-12.

Continuamos de frente, comenzando el descenso hacia Urepel, al principio seguimos balizas en el suelo, ya que no hay camino definido en el amplio espacio del collado, para ir en busca del hayedo donde nace un nítido camino que nos lleva hasta Beraskoaingo Etxola ( 964 m ), donde la bordeamos por la senda de la derecha...……….

 

 

Toda la información sobre esta etapa en :

http://covaloria.blogspot.com/2018/06/gr-225-la-fuga-de-ezkaba-de-sorogain.html

GR-225. LA FUGA DE EZKABA. De SAIGOTS a SOROGAIN. 3ª etapa

Tercera etapa de La Fuga de Ezkaba, hoy la etapa la recorreré junto con Amaia. Comenzamos a caminar en Saigots (544m), pequeña localidad perteneciente al Valle de Esteribar, y donde acabamos la segunda etapa. Después de dejar un coche en Sorogain, volvemos hasta Saigots, aparcamos junto a la carretera N-138, en la parte baja del pueblo, y a escasos metros donde se encuentra el panel informativo de la GR-225, la cual vamos a seguir. Junto al panel informativo comienza un camino que desciende hacia el puente medieval que cruza el río Arga. Una vez que cruzamos el puente el camino se bifurca, pero la señalización de la GR, es excelente, y siguiendo las marcas, a los pocos metros llegamos al paraje de Arbillaga ( 549 m ), donde un poste indicador nos indica el inicio de un estrecho sendero por la derecha. El sedero va ascendiendo entre pinos y túneles de bojes y vegetación de monte bajo, no hay pérdida la senda se nota que hace poco tiempo que la han limpiado y la señalización no ofrece lugar a perdidas. Alcanzamos una amplia y herbosa campa, la atravesaremos, y la senda se convierte en un marcado camino, entre pinos y vegetación de monte bajo, con alguna campa. Pasamos junto a una antena de telefonía y llegamos al paraje de Mendibizkar, ( 776 m ), donde cruzamos la carretera NA-2532 que da acceso a la pequeña localidad de Zilbeti. Un poste indicado señaliza el lugar y la dirección a seguir. Cruzamos la carretera y seguimos ………….



Toda la información de esta tercera etapa en : http://covaloria.blogspot.com/2018/06/gr-225-la-fuga-de-ezkaba-de-saigots.html

2018/03/24 Torskmannen (755m), Breitind (762m) y Rundfjellet (803m) "LOFOTEN" (Norway)

Hoy tenemos un día intenso por delante, tomamos los coches y los aparcamos en la central eléctrica de Kvitforsen. Tras un tramo llano enseguida nos adentramos en el bosque dónde la pendiente se acentúa al momento. Sobre los 350m de altitud salimos a una cubeta superior desde dónde vemos las últimas palas que llevan al Torskmannen, ascendemos hasta el collado, dónde dejamos los esquís. La cumbre principal queda en el lado izquierdo, dejamos los esquís y nos calzamos crampones y piolet para llegar al punto más alto. Las vistas desde el Torskmannen (755m) son de auténtica postal.



Retornamos al collado, disfrutamos de un descenso gozoso, nieve polvo hasta la cubeta. Vuelta a poner pieles para ir hacía el Breitind, tiene unas empinadas pendintes próximas a la cima. De hecho vemos algún alud de placa. Nos quedamos en el hombro Norte y bajamos hacía la central eléctrica, pero con tendencia al Oeste hasta llegar a la zona baja donde tras esquivar los árboles llegamos al fondo del valle.



Próximos a la carretera volvemos a poner pieles para foquear hacía Kudalen, desde ahí se inicia el ascenso hacía el Rundfjellet. Primero por la loma del Kudalsheia enfilando a continuación la arista Norte, pero la nieve helada invita a realizar un rodeo por el Este, a estas horas una auténtica nevera.



Pasamos por debajo de la cumbre y vamos a dar a la arista que divide la vertiente Este de la Sur, aquí el frío es intenso (-10ºC), tras realizar el flanqueo dejamos los esquís en un collado previo, muy próximo a la cumbre. Desde aquí cubriremos el último tramo con crampones y piolet.



Las vistas desde el Rundfjellet (803m) son de película!!!! Retornamos hasta dónde tenemos los esquís para descender por la cara Este hasta el lago próximo al camping por una nieve excelente. Un último tramo de foqueo nos lleva hasta la carretera E10, próxima al camping Hammerstad dónde estamos alojados. Los amables propietarios de camping nos llevarán hasta dónde hemos dejado los coches.



Reportaje completo: http://igertu.blogspot.com/2018/06/20180324-torskmannen-755m-breitind-762m.html

El mirón de Liendo. Alto de Guriezo - Peña de las Abejas

INTRODUCCION

Situado en la parte nororiental del territorio cántabro, el valle de Guriezo es una amplia depresión formada por el cauce del río Agüera en su camino hacia el mar.

Junto a su margen izquierda se levanta el Alto de Guriezo, una elevación alomada, situada al sur del precioso vallecito que conforma la localidad de Liendo. Un pueblo salpicado de numerosas casas distribuidas por los diversos barrios en los que está repartida la superficie del municipio.

Al noreste del Alto de Guriezo, y separado del macizo de Candina por la autopista A-8, nos encontramos con una zona enormemente kárstica cubierta de un poderoso encinar cantábrico.

La Peña de las Abejas es una de las elevaciones que sobresale de tan singular y característico terreno.

Al tener la loma sureste más despejada que las colinas que la rodean, la peña, da cierta oportunidad por este flanco para facilitar su ascensión sin grandes penalidades.

Hoy vamos a visitar estas dos cimas, cada una con sus propias peculiaridades, donde apreciaremos la diversidad de este pequeño espacio, plagado de contrastes orográficos y tan cercano a la costa.

Reportaje completo:

http://bit.ly/Reportaje-20180505-Alto_de_Guriezo-Peña_de_las_Abejas-LSA